Technika →Pastovumas →Intensyvumas

Labas,

Sausio 16d. prasidės Jūsų CrossFit pradmenų kursas. Šiame laiške atsakysiu į dažniausiai užduodamus klausimus.

Laikas: Antradieniai ir ketvirtadieniai, 20.00.

Vieta: Statybininkų 12(https://crossfitkaunas.lt), vidinis kiemas (galima įvažiuoti). Durys priešais Šešios Trim ženklą. Mūsų salė ten, kur stovi CrossFit Kaunas ženklas.

Rūbinės: rūbinės yra.

Dušai/tualetai: Yra tualetai ir dušai.

Vanduo: pasiimkite vandens buteliuką (jei pamiršote, salėje yra puodelių).

Apranga:

Sportiniai bateliai, jei turite, kietesniu ir žemesniu padu (VANS ar inkariukai geriau, nei bėgimo batai).

Timpos, šortai ar sportinės kelnės, su kuriomis galite laisvai tūpti, šokinėti, kelti koją (išsibandykite namuose, ar apranga leidžia patogiai judėti).

Marškinėliai ir džemperis (salėje gali būti vėsu).

Ilgos kojinės (vienoje treniruotėje lipsite virve).

Pirštinės: jei saugote delnus nuo nuotrynų ar jūsų jautresni delnai, tuomet pradedantiesiems su jomis būna patogiau. Salėje taip pat yra bendro naudojimo pirštinių ir delninių.

Ką padaryti iki pirmos treniruotės:

1. Užsiregistruoti crossfitkaunas.rxgym.com

2. Sulaukti patvirtinimo su slaptažodžiu (patvirtinu kiekvieną asmeniškai)

3. Pasirašyti sutikimą

4. Užsiregistruoti (sign in) į CrossFit Intro treniruotes (schedule) (į jas užsiregistruoti pavyks, tik jei jau turėsite patvirtintą paskyrą ir būsite priskirti pradmenų grupei, tad nelaukite iki paskutinės dienos).

5. Atvykus ar treniruočių metu nepamiršti informuoti, jei kažkokių judesių atlikti negalite ar jie sukelia skausmą.

Ką veiksime:

Pradmenų metu išmoksite:

Darbo su štanga/svoriais pradmenų:

• Shoulder press, Push press, Push jerk (šangos stūmimo virš galvos variantai)

• Squat, Front squat, Overhead squat (pritūpimų variantai)

• Deadlift, Snatch, Clean (trauka ir Olimpiniai kėlimai)

Gimnastikos pradmenų:

• Arch, Hollow (kūno pozicijos gimnastikoje)

• Push up, Pull up, Ring row, Rope climb, Burpee (atsispaudimai, prisitraukimo variantai, lipimas virve).

*Palieku pavadinimus anglų kalba, jei norėtumėte paieškoti google ar youtube.

Ką daryti, jei susirgau ir negalėsiu dalyvauti kurse?

Jei susirgote ir teks praleisti visą kursą bei apie tai pranešėte likus ne mažiau 3 dienų iki kurso, tuomet jūsų vietą galėsime atiduoti laukiantiems, o jus perkelti į ateinantį kursą (arba tą sumą panaudoti įprastose treniruotėse). Jei susirgote kurso metu ir apie tai pranešėte iš anksto, tuomet pusę neišnaudotų treniruočių galėsite panaudoti įprastose (ne pradmenų) treniruotėse. Jei praleidote treniruotę, nesijaudinkite, po kurso atsiųsiu informaciją su pratimais, kuriuos mokėmės ir jų video.

Treniruotės suprogramuotos taip, kad galėtumėte patys nuspręsti, kokiu tempu dirbsite, tad jei jums per daug pakartojimų, galite kelis praleisti, jei per lengva, galite dirbti greičiau ar su didesniu svoriu. Kurso tikslas -susipažinti su pagrindinių judesių technika ir mūsų klubu, tad nebijokite klausti, bendrati tarpusavyje ir mokytis :).

Iki pasimatymo!

Trenerė Dora